在中医眼里，春季肝气最旺，是养肝的黄金时期；但此时天干物燥、温度日渐升高，容易肝火上升，出现急躁、嗓子疼、口干等表现。

春天上的火到底是什么火？《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学“降火”。

中医：春天上的火可能是“肝火”

临床上，很多患者所谓的“上火”正是由“肝火旺”引起的。

中医理论中，春属木，肝也属木，此时养肝能让肝脏功能更好地发挥，促进气血运行，维持身体平衡。

江苏省名中医、江苏省中医院消化科主任中医师周晓虹在接受《生命时报》采访时表示，春季肝气容易旺盛，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。

岐黄学者、山西中医药大学附属医院中医科主任医师李廷荃介绍，心烦易怒、口苦、头痛头晕、失眠、眼睛红肿、腹部胀满、大便秘结等都是肝火旺盛的表现。

肝在春季的状态对全年健康也有重要影响，若春季养肝得当，可增强身体抵抗力，减少疾病发生。

上火了，发比灭效果好

河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛表示，临床发现，上火多由以下因素导致，对症“发火”才能事半功倍。

吃得太多

当能量摄入过多，积滞到体内消耗不出来，就会生成火。

建议控制食量，尽量多吃蔬菜、全谷粗粮，能量发出来了，“火”就会随之消散。

运动太少

运动太少，吃得即便不多，也会有多余能量滞留体内，时间长了就会上火，可表现为额头起痘等。这种情况运动一段时间就能看到效果。

情绪紧张

肝主情志，不良情绪会导致肝火内盛。

平时要注意保持心情舒畅，气机通顺了，火才能发出来。举个例子，手攥紧后，手心会冒汗变热；这时要想把热散出来，就需要把手掌张开。

穿太多盖太厚

这两种情况会导致“热”被捂住不能散发，进而上火。注意及时调整衣服厚薄，晚上被子相对盖薄点，火也就下去了。

春不养，夏易病

古语说“春不养，夏易病”，强调春季养生的重要性；《黄帝内经》也认为，春三月（农历的前三个月），要给身体打好底子。

北京中医药大学中医学院教授王彤提醒，春养关键就是「养肝」。

作息夜卧早起

春天宜晚睡、早起，“晚睡”不等于熬夜，而是指稍微晚睡一会儿，建议不要晚于23点，避免熬夜耗伤阳气。

早晨阳气生发，跟着太阳一同起床，有助体内气血萌发，使人神清气爽。不过，早起不要早于5点，否则会对健康不利。

运动宜舒宜缓

春天运动宜选在公园、广场等空间宽敞的场地，悠然大步，有助阳气生发。

至于运动量，应以舒缓、微汗为度。中医认为，汗为心之液，出大汗会损耗心气，不利健康。

情绪尽量放轻松

春天要穿宽松的衣服，头发不要扎得太紧，目的是让情绪放松、心情愉悦，晨起可用木梳从前额向后梳头100次。

春季养肝，可试试冥想、踏青、听轻松愉快的音乐、练习导引等方法。

饮食吃绿品甘

春属木，与肝、青色对应，故春季饮食应侧重两点：

1. 多吃绿色蔬菜，如韭菜、葱、香菜、荠菜、菠菜、芹菜等。

2. 多吃甘味食物，如莲子、薏米、山药、红枣等。还可在此基础上多吃点芽菜，豆芽、香椿、豌豆苗、竹笋等都是不错的选择。

如果有口苦、眼目干涩等肝火旺的表现，可试试服决明子茶、玫瑰花茶、白菊枸杞茶等。

自我调节后若还是解决不了，需由专业医生辨证治疗，切勿在家自行服用去火药物。▲

本期编辑：徐梦莲

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